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수면 습관 진단기
당신의 수면 건강 점수는 몇 점일까요?
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💤 수면의 과학

성인의 권장 수면 시간은 7~9시간입니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌의 노폐물 제거(글림프 시스템), 기억 정리, 호르몬 분비, 면역 회복이 일어나는 핵심적인 생리 과정입니다.

수면은 약 90분 주기로 비렘(NREM)과 렘(REM) 수면을 반복합니다. 깊은 수면(NREM 3단계)에서 신체가 회복되고, 렘수면에서 기억을 통합하고 감정을 정리합니다.

⏰ 수면 부족의 영향

🧠 인지 기능 저하
6시간 이하 수면 시 집중력, 판단력이 음주 상태와 비슷하게 떨어짐
⚖️ 체중 증가
수면 부족 시 식욕 호르몬(그렐린) 증가, 포만감 호르몬(렙틴) 감소
💔 심혈관 위험
만성 수면 부족 시 고혈압, 심장병 위험 48% 증가
😰 정신 건강
불면증 환자의 우울증 발병률은 일반인의 5배
🦠 면역력 저하
7시간 미만 수면 시 감기 걸릴 확률 3배 증가

🌙 숙면을 위한 수면 위생 7가지

⏰ 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말 포함!)
📵 잠들기 1시간 전 스마트폰/PC 끄기 (블루라이트 차단)
☕ 오후 2시 이후 카페인 금지
🌡️ 침실 온도 18~20°C로 시원하게 유지
🌑 침실 완전히 어둡게 — 암막커튼/수면 안대 활용
🚿 잠들기 90분 전 따뜻한 샤워/반신욕
🏃 규칙적 운동 — 단, 취침 3시간 전엔 격한 운동 금지
※ 본 진단은 일반적인 수면 습관 평가를 위한 참고용이며, 지속적인 수면 문제가 있다면 전문 수면 클리닉 상담을 권합니다.
🕰️ 수면 도움 무드등 시계